O risco de queda é um problema que gera graves problemas de saúde. Nesta segunda-feira, dia 24 de junho, se comemora o Dia Mundial de Prevenção de Quedas. Data criada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) e incluído no Calendário da Saúde do Ministério da Saúde (MS), o dia serve para alertar pessoas de todas idades, mas principalmente as pessoas idosas, sobre os riscos de queda. As quedas podem ter sérios efeitos físicos e psicológicas – incluindo lesões, hospitalizações, alteração da mobilidade, restrição da atividade, declínio funcional e até a morte. Conforme o Ministério da Saúde, as fraturas decorrentes de quedas são responsáveis por aproximadamente 70% das mortes acidentais em pessoas acima de 75 anos, no Brasil.
Medicamentos e Prevenção de Quedas
Você sabia que alguns medicamentos podem aumentar o risco de quedas? Certos remédios, especialmente aqueles que causam sonolência ou tontura, podem afetar seu equilíbrio e coordenação. Sempre consulte seu médico sobre os efeitos colaterais dos seus medicamentos e como minimizar os riscos. A seguir, leia dicas para prevenção de quedas relacionadas a medicamentos:
- Revise seus medicamentos regularmente com seu médico: Certifique-se de que todos os seus medicamentos são necessários e tomados corretamente.
- Informe-se sobre os possíveis efeitos colaterais de cada medicamento: Conheça os sinais de alerta como tontura, fraqueza ou sonolência.
- Nunca pare de tomar um medicamento sem orientação médica: A interrupção abrupta pode causar efeitos adversos graves.
- Evite misturar medicamentos sem orientação médica: Alguns medicamentos podem interagir entre si, aumentando o risco de quedas.
- Fique atento ao início de novos medicamentos: Muitos efeitos colaterais ocorrem quando um medicamento é iniciado ou a dosagem é alterada.
Exercícios para Fortalecer e Melhorar o Equilíbrio
Incorporar exercícios de fortalecimento e equilíbrio na sua rotina diária pode fazer uma grande diferença na prevenção de quedas. Aqui estão alguns exercícios eficazes:
- Elevação de Calcanhares: Fique em pé, segure-se em uma cadeira para apoio e levante os calcanhares do chão, ficando na ponta dos pés. Repita 10 vezes.
- Marcha no Lugar: Levante os joelhos alternadamente, como se estivesse marchando, enquanto mantém o equilíbrio. Faça isso por 1-2 minutos.
- Alongamento de Panturrilhas: Apoie-se em uma parede, coloque uma perna à frente e a outra esticada atrás, e empurre contra a parede. Mantenha por 20 segundos e troque de perna.