O sono desempenha um papel fundamental na nossa saúde e bem-estar, especialmente durante a terceira idade. Com o avanço da idade, é comum que os padrões de sono mudem e a qualidade do descanso diminua, afetando tanto a saúde física quanto a mental. Estudos da Universidade de Oregon indicam que a melhora nos padrões de sono pode ser essencial para a prevenção e tratamento da demência.
A neurologista Dra. Juliana Amm Diniz, do Hospital Santa Paula, destaca que a insônia crônica é comum entre os idosos e, em muitos casos, está associada a outras doenças. Após os 60 anos, o sono se torna mais fragmentado, com períodos mais curtos de sono profundo e uma redução no tempo do sono REM — fase em que os sonhos são mais vívidos. Além disso, comorbidades como diabetes e doenças cardiovasculares podem interferir diretamente na qualidade do sono noturno.
De acordo com o estudo “Saúde, Bem-Estar e Envelhecimento” (SABE), de 2019, estima-se que cerca de 45% dos idosos brasileiros sofram de distúrbios do sono, especialmente entre 75 e 79 anos. Esses distúrbios podem ser causados por fatores como depressão, cardiopatias, artrite, o uso de medicamentos e questões psicossociais.
O sono é essencial para o descanso físico e mental, mas com o envelhecimento, ele tende a se tornar mais leve e de menor duração. Vários fatores podem interferir na qualidade do sono dos idosos, como dores crônicas, problemas de saúde mental e o uso de medicamentos. Uma noite mal dormida pode gerar irritabilidade, problemas de memória, tristeza e até aumentar o risco de quedas e acidentes.
Aqui estão algumas dicas para melhorar a qualidade do sono na terceira idade:
- Cuide do ambiente de dormir: Mantenha o quarto escuro, silencioso, confortável e com temperatura agradável. Evite usar esse espaço para outras atividades durante o dia.
- Evite exageros alimentares: Comer próximo ao horário de dormir pode prejudicar o sono. Evite cafeína, álcool e excesso de líquidos nas horas que antecedem o descanso.
- Estabeleça uma rotina de sono: Defina horários regulares para dormir e acordar. Não vá para a cama sem estar com sono e, ao sentir cansaço, deite-se.
- Crie um ritual de relaxamento: Antes de dormir, diminua as atividades estimulantes. Desligue aparelhos eletrônicos e faça algo relaxante, como ler (fora da cama), meditar, orar ou ouvir música calma.
- Aproveite a luz do dia: Pela manhã, exponha-se à luz natural. Isso ajuda a regular o ciclo circadiano, promovendo um sono mais reparador à noite.
Seguindo essas orientações, é possível melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, da vida na terceira idade.